一、长期跑步运动有什么好处
跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人【181cm】为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了健康！【我半马成绩也公布下】
二、跑步运动好处多
好处：
1.减肥塑身：能提高身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，降低体脂率，对减肥塑身有一定的帮助。
2.提高睡眠质量：跑步的过程中可以增加大脑的供氧量，从而提高睡眠的深度，促进睡眠。
3.提高身体素质：能加快血液循环，促进新陈代谢，同时还可以增强肺活量及心脏射血功能，从而提高心肺功能，长期坚持跑步可以提高身体素质。
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三、长期跑步运动有什么好处吗
临渊羡鱼，不如退而织网。
与其羡慕运动的人身材好，不如加入他们开始跑步。
有句话说的好“站着不动，你永远只是观众”。看到想要得到的东西就应该放手去追求。
每天慢跑10公里的人身材是因为自己付出了，得到的回报是好身材。慢跑消耗的是身体内多余的脂肪，会让身体形态变得更好。长跑属于有氧运动，长期跑步会降低身体的体脂率，所以让身材显得瘦长。我们可以看到，长跑运动员真实身高并不高，有的169却给人将近180的既视感。举个例子，2020年3月1日举行的东京马拉松赛事的日本本土冠军大迫杰，他的真实身高不足170，而他给人的感觉像是有180左右。他也是很多跑步人最喜欢的运动员。除此之外法拉赫，基普乔格等都显得非常的瘦高。
长期慢跑不仅会让你显得瘦，而且会让你精神更加充足。我们都知道，如果你经常参加有氧运动。心肺功能一定会变强，随着心肺功能的变强，呼吸也会越来越深。人会显得更加沉稳。
跑步益处多多，但是万物有利也有弊。如果只是做大量有氧运动而不做无氧力量训练，皮肤可能会松弛，人显老。如果你的身边有跑步一段时间后，显得比之前苍老了，那一定是堆了大跑量，而没有注意用无氧塑形。
正确的做法应该是：
①、有氧和无氧相结合。只练有氧或无氧都不行，必须要相互结合。只是目标不一样，有氧和无氧所占的比例不同罢了。
②、量力而行，不是所有的人都能够跑10公里的。即使是慢跑，做不到的人也大有人在。所以应该根据个人自身情况来调整，一切以健康为目的。
总结：不想大腹便便就应该多运动，运动也不止光跑步，运动要多样化。如果只是在心里想，不行动永远也是没法减肥的。
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四、经常跑步运动的好处
长跑健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 短跑 是径赛项目中距离最短 ,速度最快的运动项目 ,它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动 ,是属于典型的无氧代谢的运动项目.锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。 短跑主要发展人的爆发力和肌肉力量，促进人的短速奔跑速度。
五、坚持跑步运动的好处
（1 )在湖边、河边、水渠边、马路上跑，完全免费，经济。
(2) 不论到哪里都能坚持跑步，即便是出差或外出探亲，晨跑也照样 坚持。
(3) 晨跑时可以整理思路，把前一天所发生的事在脑子里过电影，进 行整理。把当天需要做的事进行计划。
(4 )晨跑时可以边跑边听音乐，让身心都在大自然中放松。
(5)晨跑时回归大自然，能呼吸到新鲜的空气，特别是在湖边、河边、水渠边跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清气爽。
(6 ）慢跑是一项很安全、很放松的运动，有时间可以多跑，比方说节假日，星期天。如果时间短，可以少跑，但每天不少于30分钟。
(7) 跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一个澡，浑身清爽。
(8) 跑步后心情特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。
(9) 通过跑步控制了体重，强健了身体，这是最重要的一条。
(10) 早晨跑步，不影响一天的工作，能坚持天天跑。