一、跑步配速和心率的关系
跑步中配速的意义，每个跑步爱好者随着跑步的深入，对跑步有关的知识了解越来越多。但通常接触到第一个概念就是“配速”，它是描述一个跑者长距离跑步中耐力水平一个重要指标，这个词来自英语中的“pace”，本身这个词具有步幅，步调，节奏的意思。相之于心脏中的心率，相之于汽车中的码表，相之于引擎中的转速表。心率衡量心脏健康的状态，大多数人静心心率在60~100次/分，如果静心心率低于或高于这个值，多半心脏有点问题，除了少数运动员静心心率过缓。
配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。跑步配速是马拉松等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时，以此作为强度标准，也是比赛中控制节奏的一种说法。
配速，是描述马拉松运动中跑完一公里所耗用的时间，通常用分秒来衡量。
比如，一个小时跑完十公里，那么你的配速就是六分配速。它是一个时间╱距离的概念。在完成一场全马中如果用平均配速来给跑者分类的话，五分以下配速的跑者是精英跑者，就是我们平常所说的跑神;五分~八分配速的跑者是跑屌;八分以上的配速跑者那就是我们常说的跑渣。
二、跑步配速和心率配速匹配
1km＝1000m就是说用4min25s的配速跑（这个配速在业余跑者里面属于刻苦级别的中上水平），说难也有难度，。对于一名经常锻炼的跑者来说，平时要多跑跑有氧，锻炼一下耐久力，稳定心率，加强下肢力量及腰腹核心训练，跑一下400m间歇跑，以自身最大心率的80％跑完，休息1∽2min，再来一组，反复刺激心肺功能，坚持四周，可以提高跑步水平了。
三、跑步配速和心率的关系图
健康跑的配速一般达到6,7分钟左右比较好，
如果年龄较大跑步时候还可以比较慢。当然了心率值也是慢跑的一个重要指标。
所以说健康跑的配速要看每一位跑者的年龄情况。也要看他的身体情况。如果是初次锻炼的话，就慢一点，等身体适应了再快一点跑。
四、慢跑看心率还是配速
配速的意思是每公里所用的时间，问多少配速属于快跑还是慢跑，每个人不一样，因为每个人体质，能力有很大差别，一般看心率，180减去年龄的心率属于快跑了，快跑上气不接下气的，属于无氧状态，建议不要长时间快跑，建议偶尔快跑，多点慢跑。
五、跑步配速与心率
一般正常人1公里的配速为7-10分钟左右。配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念，马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。
如在标准跑道上跑一圈需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。
也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度。
六、跑步是按心率跑还是按配速跑好?
通常来讲，节奏跑训练包括 20 到 30 分钟的连续跑步，但速度并不太具有挑战性，理想的配速是感觉上是“舒适的艰苦”。这就是所谓的乳酸阈值，这是你可以长时间维持的速度，而不会提高血液中的乳酸水平。
一般来说，以一种让你期待结束训练但仍能在节奏训练过程中还能保持这种速度的配速来跑。如果你已经有丰富的跑步经验，那么“舒适的艰苦”的配速是你可以毫不费力地保持跑45到60分钟的速度，这比你的10公里速度稍慢或大致相同。
另一种衡量理想配速的方法是通过心率训练。通常，以达到最大心率的80%到90%为目标，以此时的配速为节奏跑配速。