1. 跑步前热身运动
如果体育课的基本内容是强度比较大的运动，准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。 如果天气冷，准备活动要多做些。避免拉伤。 如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。
2. 慢跑热身动作
1、站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。
2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
3、侧弓步，动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。
4、站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，脚向后往上踢，用手交替去触碰脚踝。
5、小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气。
6、原地高抬腿，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，保持好呼吸。
3. 健身运动前热身八个动作
1、扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
2、振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
4、正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
5、侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝、膝关节操
要求:两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。
8、踢腿
要求:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。
9、头颈、腰背运动
要求:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
10、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。
11、拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
12、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
13、拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
14、弓步压腿
一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛。
15、跳跃运动
基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字” 再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。
16、手腕脚踝运动
双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。
17、踢腿运动
跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。
4. 跑步前热身运动有哪些
1
活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等
2
稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等
3
跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。
4
短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作
5
压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉
6
踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作
7
接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！
5. 跑步前热身运动怎么做
在跑步之前5分钟，最好的热身，我认为，首先应该先慢跑，这是为了让身体，能够尽快进入最佳状态，热身跑的时间，建议保持在五分钟左右，具体时间需要根据个人情况而定，只要最后能让身体微微出汗，即可达到热身的效果。
6. 跑步对身体有什么好处
导语：作为目前最为主流的运动方式，相信每个人都进行过跑步运动。这项运动极其简单方便，我们只需要每天抽出一些时间去公园、田径场跑一会就行了。大家都知道跑步对身体好，但是跑步究竟能锻炼我们哪些方面呢？我来告诉你。
现如今，人们的生活变好了，但是人们的健康水平却变差了，这也没有办法，因为我们需要工作，也需要生活，在这种压力下，身体自然会大不如前，但是我们可以想办法来改变现状，而最好的办法就是运动。那么跑步究竟能锻炼我们哪些方面呢？
1、肌肉功能得到提升
随着我们年龄的增长，我们的肌肉质量是逐步下滑的，此时我们所能募集的运动单位会逐渐减少，肌肉力量、耐力都会有所下滑。但是如果我们坚持运动，那么情况就不一样了。
在运动时，我们会尽可能的募集更多的单位参与运动，我们的肌肉力量能够得到锻炼，从而有效的保证我们肌肉的工作能力。
2、器官的工作能力提高
在跑步的时候，以运动器官、呼吸器官为首的各大内脏器官都参与运动，这样就可以让各大器官发挥自己的能力，而且如果大家经常跑步，那么我们的血液流速加快，细胞活性增强，有助于提高我们器官的工作能力。
3、锤炼我们的意志品质
坚持跑步有什么好处？非常明显的一点就是能够锤炼我们的意志品质。一些经常跑步的人往往会更加坚强，更加坚韧，不屈不挠，敢于拼搏，这就是“体育人”的内在特征。在当今这个社会，没有一个坚强的意志品质是难以立足的。
4、提高大脑的工作能力
经常进行跑步运动，我们大脑的工作能力会变得更强，因为在跑步的时候我们会摄入更多的氧气，氧气进入脑部后能够滋养更多的细胞，因此经常运动的人往往记忆力更好。
5、血管弹性增加
相比于安静状态下，我们机体在运动时候摄入的氧量会成倍增加，这些氧气需要血液作为载体，因此单位时间内的血流量也会增加，血管将会在此时“满载”，经常跑步，能够锻炼我们血管的弹性，同时也有助于疏通血管，避免一些堵塞情况的产生。
6、预防关节炎
很多人听说跑步容易变成跑步膝，于是就对跑步非常恐惧。但是研究表明，只要大家跑的正确，那么就不会患上跑步膝，反而还有利于保护我们的膝关节！经常跑步，我们的膝关节内会进入更多的营养液，能够帮助我们预防关节炎。
结语：跑步对身体有很多好处，但是这项运动究竟能锻炼我们哪些方面呢？我想很多人可能说不清，不过相信通过对本文的阅读，大家应该就能找到答案了。跑步可以提高我们血管的弹性、可以预防关节炎、可以提高大脑工作能力、可以锻炼我们的意志品质、可以锻炼我们的肌肉......总而言之，只要大家坚持下去，那么跑步就是好的！
7. 跑步热身运动基本动作
在跑步前可以做以下几种热身运动：
1、站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。
2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
3、侧弓步，动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。
4、站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，脚向后往上踢，用手交替去触碰脚踝。
5、小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气。
6、原地高抬腿，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，保持好呼吸。