一、什么是跑步鞋
1.改变发力，防止受伤。
大多数跑鞋的鞋型都是根据运动员的运动习惯和方式设计的。
在双脚的发力和受力部位，都做了特定的支撑和加固。
可以在一定程度上，可以纠正你的发力方式，避免你的肌肉受伤。
2.提供缓震，减轻膝盖的负担。
一双跑鞋是否优秀，其中底缓震起了决定性的因素。
在长时间的运动过程中，膝盖承受的很大的负担，而一双好的跑鞋，可以减低膝盖的负担，避免过度劳损。
3.提供回弹，减少能力损耗。
鞋子中底带来的回弹，能够节省非常多不必要的体力消耗。
原理和弹簧一样，当你踩下去，鞋子能够反馈力量，将你推送出去，尽管弹性没有那么大，但是在跑步的过程中，能够节省非常多的体力。
二、跑步鞋什么品牌好
一、索康尼，公司总部位于美国，具有100多年的历史。索康尼运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。索康尼运动鞋的另一个核心技术：GRID系统被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能。索康尼跑步鞋能够极大地帮助跑步者获得最佳的保护和运动效果。
人类第一次登月穿得就是索康尼，这件事会让每一个索康尼消费者记忆犹新。独特的logo，偏门的品牌属性，顶级科技的SAUCONY被称为运动鞋中的劳斯莱斯一点都不为过。
二、亚瑟士是日本大家鬼冢八喜郎创立的跑鞋运动品牌，意为“健康身体中的健康灵魂”。其产品代表着日本精致、专业的民族文化。该品牌坚持高科技、高品质的标准，研发了多项专利，将防止穿着者受伤与运动乐趣相结合，奠定了全球跑鞋的地位。
三、布鲁克斯，1914年诞生于美国宾夕法尼亚州，目前总公司位于西雅图，致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。布鲁克斯 的名字是该公司创始人Morris纪念他妻子Bruchs而起的英文名。品牌标志的意义为「一条无尽延伸的路，象征跑者迈向胜利的道路」，鼓励人们积极参与跑步，希望让跑者跑得更长、更远、更快，因为每一『步』都有具有不同的意义，所以专注于开发、创新每一个慢跑设备！
三、跑步什么鞋好
索尼康胜利19跑鞋最好。
索尼康胜利19是索康尼旗舰级跑鞋，是一款顶级缓震系跑鞋，适合各类跑者穿，特别是适合80kg以上大体重跑者穿。单只跑鞋重315g，胜利19炫彩橙跑鞋中底全掌采用PWRRUN+缓震科技，比上一代EVERUN中底材质还要更轻，缓震回弹性能也更出色，配得上顶级款的存在。
四、怎样选跑步鞋
1、首先我们介绍四大跑鞋，再说说如何选择鞋子。Saucony。传说，美国第一位在太空漫步的宇航员埃迪·怀特就是穿索康尼登月的。Saucony运动鞋的另一个核心技术GRID系统，被公认为是全球唯一能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统。但是没有亚瑟士配色sao。经典款：Guide 8。
2、New Balance：没错，烂大街的牛比NB。NB确实在舒适度方面下了功夫。NB制造出六种宽度楦头、两种高度鞋面，以满足各种不同的脚型，不管你的脚怎么挑鞋，总能找到一款最舒适贴近的鞋型。经典款：M990DSC美产总统灰慢跑鞋。
3、Brooks。据说BROOKS专做跑鞋。核心科技在于所谓的DNA科技，鞋底会根据跑步快慢进行一定的反馈。但是据评测说，耐磨性较差，不过还好，鞋底厚，再不耐磨也是可以跑一段时间的。此外，配色中规中矩。值得一提的是，暂时网上国内没有旗舰店。经典款：Transcend，甘油14。
4、亚瑟士。很sao的配色，较差的做工，线头，溢胶，但亚瑟士仍然是一款不错的跑鞋。核心科技在于gel胶。据说这种材料可以保证鸡蛋从十八米高空坠落而不坏。经典款：K23，N19。
5、就慢跑而言，慢跑鞋就有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级”来形容，跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大。一般来说，买鞋最好去实体店买，可以试试。毕竟好的跑鞋是分脚型的。根据跑步姿势不同，有正常足，内翻，外翻。各位要知道自己的足型，量好尺寸再购买。此外要清楚自己需要什么用途的鞋子，是慢跑还是竞速还是徒步旅行。徒步旅行推荐北面的防水薄膜款，竞速推荐虎走款，慢跑推荐四大跑鞋中的甘油14，亚瑟士的K,N系列。
五、专用跑步鞋
一说到跑鞋，Asics一生推。【内含干货】
我唯一的一双跑鞋，穿了两年多，除了鞋面被我家傻狗咬烂了一点，其余鞋帮、鞋底完好无损。
ASICS GEL-CUMULUS 15，大爱的一双跑鞋。通过代购海淘来的，加上邮费、代购费也才660，比国内专柜要便宜很多吧。
穿上很舒服，犹如楼上描述传说中像踩在翔上的赶脚23333ಠ‿ಠ ，然后减震效果真的超级棒，跑了辣么久，膝盖没有出现过异样，这才是最重要的。
不说别的，上个月穿着参加百公里徒步，一路上都看到有选手停下来给脚趾头贴创口贴，同伴回来脚都快报废了，十个脚趾头疼到不行。而我呢，除了小腿酸胀，脚部一点不适感也没有。
当初选跑鞋是通过豆瓣的一个帖子，相当有用！给需要的你们，链接如下，自己戳：
https://m.douban.com/group/topic/6804206/#rd
或者直接看我贴上来的文字——
【给新手的跑鞋指南】
这个09年介绍跑鞋的帖子，关于具体品牌，型号的评判和推荐随着时间的流逝已经不准确了。毕竟时间也N年了，跑鞋都换了N代了。但是对于选跑鞋的跑步新手来说，还是有参考价值！
另外：mizuno官网上的这个可以参考脚型
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=en_US&noAnswerSelected=&refer=spotlight
跑鞋相关术语混乱的问题，术语不规范是没办法的事情，商业社会，大家都希望用户跟随自己的概念，就跟医院医生专门把字写得别人看不懂一样。
最大的术语冲突时运动医学跟跑鞋商业的叫法，如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻与跑鞋上所指的内翻外翻刚好相反。
另外一个问题是各大跑鞋商的叫法：
中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国）
也就是我和跑友常说的避震
支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国）
也就是所说的稳定
如果是英文会没有这么头痛
neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics）
就是避震
support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics）
就是稳定
简单地说，我下面用的术语，以及其他跑友用的术语标准，多半是历史最长的NB常用说法的民间惯例翻译，Newbalance自己的官方翻译都和我们的叫法不统一。大家自行核对吧。
以下是原来的正文：
在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？”
帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：
第一大段解释跑鞋存在的意义；
第二大段解释市面跑鞋的分类；
第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？
相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。
这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。
一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。
我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。
就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。
这就是跑鞋存在的意义。
跑鞋怎么工作？
跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。
AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……
第二：跑鞋有哪些种类？
市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno……
这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？
先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种：
1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？
一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。
知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。
之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。
跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
确定路况之后，再确定你的跑步姿态。
2，跑步姿态
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！
再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！
判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。
3，装备量。
装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。
体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……
一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……
跑鞋一般可以分为两个装备量级——轻量级、大量级。
用asics举例：
稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。
避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS
这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？
不是这样的！
大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。
所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！
你现在应该能确定：
自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。
那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。
第三：具体该买哪一款？
已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。
那买哪些牌子？哪些款推荐？
对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。
为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！
这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。
对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。
AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……
李宁呢？
我还能更鄙视这个牌子么？
李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！
国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。
简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：
ASICS：
稳定——大装备量：KAYANO；轻装备量：GT 21X0
避震——大装备量：nimbus；轻装备量：culmbus（珺仔跑鞋型号ASICS GEL-CUMULUS15）
ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。千万不要买kinsei系列的…又贵，又不舒服，不知道为啥……
MIZUNO：
稳定——轻装备量 ：inspire；大装备量 ：Nirvana
避震——轻装备量 ：rider；大装备量 ：creation
Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。
New banlance：
稳定：1224 ；避震：1063
没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。
另外有一个很重要的tip——
虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。
11X0系列是低端款，技术相对简单。
21X0系列以上基本是看家技术都上了。
跑鞋按美元价格基本是100美元主流档，2130，INSPIRE都在这一档，这一档已经相当不错了。
2130和2140区别很小，跑步装备的权威网站RW的评价是：
2140跟2130的差别很小，这是一件好事儿，因为2130已经是一个极为优秀的跑鞋了。
根据足型判断鞋型是不准确的，低足弓，但是适用避震型的人也很多的。
如果穿起来很不舒服的鞋子，跑起来肯定会很不舒服。用脚跑起来的感觉为准，不是以“理论上大多数低足弓都更适用稳定型。”为准
你的情况是典型的适用避震型。稳定型跑鞋穿上会把“偏前掌内侧着地”向外扭，变成“前掌中央着地”，就是把外八扭成没有八字。你既然觉得只有外侧着地，说明你平时已经是“中央着地”这种姿势了，穿上稳定型kayano就扭过头了，从没有八字或者略内八扭成明显内八了，这样是不好的。
专业跑鞋不是特别适合步行，比较跑步的冲击大，避震型还好，稳定型和姿态控制型的矫正对于步行来说都太大，步行的时候不会特别舒服。
而且专业跑鞋为了吸收跑步冲击，要不鞋底太软，要么太硬（不同的牌子，不同的技术，mizuno为代表的的走路就显得硬，aiscs为代表的走路就显得软），对膝盖脚踝什么的不是特别好。
不过ascis有专门的健行鞋，kayano什么的都有健步鞋系列，如果有钱可以买买看。我没买过，只听过，不知道具体怎么样。
还有个好办法，就是把跑鞋跑到废掉，1000KM跑程到的时候，好的跑鞋基本都还没有什么外伤。这个时候中底的弹性已经发生了变化，不再能很好的适应跑步，但是就很适合平时走路了。
一双合格慢跑鞋的标准寿命应该是500-1000KM，这个是考虑标准体重.如果你的体重不是很符合跑鞋定位标准，可能会有变化。比如90KG的人穿asics 2140，那就跑不了1000KM。
还有不同牌子，不同型号设计寿命也不一样。好多人说mizuno的wave技术衰退比别的牌子快，寿命短。不过也没有准确数据，传言而已，但是不同技术的寿命肯定有区别。
反正一般说来，500KM以前，鞋的性能基本没有啥变化。超过了500KM，基本都会渐渐丧失弹性和保护性。所以跑过了500KM以后，就至少开始考虑有新的鞋子来补充吧。
过了1000KM，就开始考虑用来走路吧。好跑鞋到了1000KM基本结构都还很结实，走路还很舒服，但是弹性和保护可能已经不足以充当主力跑鞋了。