一、跑三公里怎么调整呼吸？
跑步过程中，呼吸要有节奏地配合步伐，这样能够更好地提供氧气给身体而且不容易感到疲劳。下面是一些调整呼吸的方法：
1. 慢慢的开始跑步：开始跑步时，需要慢慢地以较缓的速度进行热身，逐渐适应身体的运动量和心肺功能。
2. 深呼吸：在跑步前深呼吸数次，以充分放松身体和减少紧张感。
3. 足够膳食与水分：通过摄取足够的饮食及水分可以使身体得到充足的营养与水分补给，在跑步过程中减少疲劳感。
4. 采用“3-2”或“2-2”呼吸法：在跑步过程中，可以调整成两个或三个大口呼气，接着两个或三个大口吸气的方法进行呼吸。这种方法能够帮助人们掌握一定的呼吸节奏，在跑步时稳定自己的情绪并减轻疲劳感。
5. 计量时间：将时间划分为10秒为一个单位，每跑10秒钟，进行一次深呼吸或吐气。
6. 通过节奏音乐来调整呼吸：在跑步时听节奏明快、节奏稳定的音乐，调动身体的活力，并以音乐的节奏配合呼吸。
以上是一些调整呼吸的方法，您可以根据自己的情况选择适合自己的方法。
二、长跑怎么呼吸才是正确的？
长跑时在呼吸上是需要掌握一些技巧的。三步一吸，三步一呼，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这样的呼吸节奏能给身体减轻很多的负担，也可以让自己达到更好的运动状态。这样的情况是非常适合大家长跑的时候使用的。尽量保持一定的跑步节奏和呼吸节奏。
三、体育考试时跑步应怎样呼吸？
1、跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2、跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。 慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3、跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。