一、刷脂最快的方法是撸铁还是跑步？
跑步这样的有氧运动燃脂效果会更好。在实际锻炼中，我们可以看到大量通过跑步就在短时间内快速减肥的例子，但纯粹依靠撸铁减肥成功的案例就太少了。
二、刷脂最快的时间
1）每天20分钟的跳绳，能够让你高效燃脂减脂，提高你的运动能力以及体能。
2）每天坚持10分钟的开合跳运动，每分钟为一组，间歇30秒，坚持连续跳十组。有精力的人，再坚持30分钟的跑步。
3）每天20分钟的HIIT间歇训练，坚持做完HIIT间歇训练，能够让你的身体保持着超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。
三、刷脂最快的方法？
女生刷脂肪最快的方法就是运动，如果是比较胖的女生想要减肥减值的话，建议每天早晨跑步一个小时，晚上跑步再一个小时中间做一下鱼叉瑜伽动作，这样的话刷脂率非常快了，但是在饮食方面要注意饮食，不要一次性吃太多，可以少吃多餐等等方式进行刷脂也可以去吃酵素。
四、健身房刷脂最快的方法？
健身房减脂可以做有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前几十分钟是消耗糖原，之后才是减脂，慢跑时间长些减脂越好，但不要超符练习，要循序渐进的，不要跑的太累，减脂减脂，慢慢来。
五、怎么刷脂最快？
女生刷脂肪最快的方法就是运动，比较胖的女生想要减肥，建议每天早晨跑步一个小时，晚上跑步再一个小时中间做一下瑜伽动作，这样刷脂率非常快，但是在饮食方面要注意饮食，不要一次性吃太多，可以少吃多餐等等方式进行刷脂。
六、刷脂最快的方法？
步骤/方式1
早晨空腹有氧40-60分钟：空腹，即什么都不吃。早上起来，吃几颗左旋肉碱（助脂肪燃烧），备水冲好支链氨基酸（防止肌肉流失），选择慢跑或者骑单车等方式进行有氧训练。有的人说空腹有氧对身体不好，在此赛普君也并不想过多纠结于这个问题。
步骤/方式2
中高强度的力量训练：健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。
步骤/方式3
每天2-3场有氧训练：早晨空腹有氧，一般会根据自身体脂情况，每天插空进行2-3场有氧训练，每次有氧40-90分钟。可以单独做有氧，也可以在力量训练完毕后紧接着做有氧。关于训练时间安排的问题，因为很多健美运动员在备赛期间还要工作，因此运动员们只能在工作之余安排训练，非常辛苦！
步骤/方式4
断油：尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。
步骤/方式5
高蛋白：为了给身体补充能量，运动员会摄入很多的蛋白质，一般是每千克体重2-3克。蛋白质来源包括鸡蛋蛋白，一切水煮瘦肉，蛋白粉等。高蛋白饮食，不仅能给身体补充能量，还能增加饱腹感。而且多余的蛋白质不会储存在身体变成脂肪，而是随着排泄物排除体外，所以并不会担心多吃蛋白质会变胖。
步骤/方式7
保持充足的睡眠。
七、快速得刷脂，减脂，需要做怎样的运动，每天做到少合适，多久能见效？
你好，我是尕黄。
想要快速的减脂，就必须饮食配合运动，否则没有意义。
第一步，了解自己的每日能量消耗。
首先，你需要测量计算如下数据：体重、体脂率、干体重、高强度训练时间。
第二步，按照第一步得出的热量，我们用下面的比例来分配我们三大宏观元素：
低碳日：碳水5% 蛋白质35% 脂肪60%
高碳日：碳水65% 蛋白质25% 脂肪10%
按照碳水1g=4cal，蛋白质1g=4cal，脂肪=9cal，我们计算可以得出低碳日三大巨量元素分别摄入：碳水22.5g 蛋白质157.5g 脂肪120g知道了高碳日和低碳日的摄入量，下面我们就来说说食物的选择。
碳水：碳水分为复合碳水和简单碳水。简单碳水适合训练前后摄入，训前可以为身体储备能量，提高运动表现，训后配合蛋白质可以在窗口期帮助肌肉恢复。其他时间选择复合碳水为佳，比如：燕麦、地瓜、糙米等。
这里注意，低碳日在计算碳水时只计算主食的碳水含量，不计算蔬菜水果坚果等的碳水。
蛋白质：减脂期优先选择低脂蛋白质来源，比如去皮鸡胸肉、巴沙鱼、龙利鱼等鱼肉。
脂肪：这里说的是膳食脂肪，指的不是身上的脂肪。
优质的膳食脂肪有橄榄油、牛油果、坚果。低碳日摄入的脂肪比较多，需要额外补充。第三步，训练安排。碳水循环期间不建议孤立训练，最好按照上肢、下肢和全身来安排。以两个循环为例：
周一 低碳 上身 周二 低碳 上身 周三高碳 全身 周四 低碳 下肢 周五 低碳 上身
这里上身可以是胸+肱三的组合，也可以是背+肱二。但是不要按照手臂、胸、背、核心、腿等孤立训练。
低碳日由于糖原储备较低，对运动表现有一定影响，所以把腿和全身放在高碳日，储备充足的日子和第二天。
最后说说碳水循环的个人感觉，低碳前两天可能会觉得饿，但是我第一个高碳日循环结束之后就适应了，低碳日也并不会觉得饿。
但是考虑个体差异，如果觉得低碳日碳水摄入太低，身体状态不好，可以适当提升碳水摄入，降低脂肪摄入。高碳日如果算下来要吃非常多碳水，吃下来的感觉就是一个字，撑！所以经验告诉我要尽量吃单位重量中碳水含量高的食物。
然后就是有氧运动，建议每天吃一点左旋然后做有氧运动，如果体重过高推荐椭圆机，时间不低于一个小时。效果的话二个月到三个月就会非常明显了。