一锻练手臂力量的器材
家庭健身老司机不请自来。买过动感单车(一千八)单双杠×2(一个四百多，一个一千八)椭圆机(一千八)门上单杠×2(价格三十和七十)臂力棒×2(初中的时候用的)沙袋哑铃×3(现在用50公斤)哑铃凳仰卧板瑜伽垫现在精选出来最必要的
结实的单双杠:贵的和便宜的家用单双杠体验感差别太大了。贵的用起来不会摇摆共振。
足够重的可拆卸哑铃。用来锻炼小肌群，以及用来做弓箭步，保加利亚深蹲的时候负重。危险性比直接用杠铃做深蹲低很多。而拆下来的铃片可以挂在腰上做引体向上和双杠曲臂伸的负重。
哑铃凳:可以调节靠背角度，放下可做仰卧起坐板，抬起来可以做凳子。做保加利亚深蹲还可以用来放非负重的腿。
至于有氧，我一般是爬楼梯。买的动感单车送人了，椭圆机基本没用过，准备卖了。爬楼梯强度比以上两者大的多，一边听着歌一边体会着大腿酸痛，强忍着奋力爬到楼顶见到阳光的感觉比在家里用器械好的多。
我现在膝关节有伤，人在学校。每周一三五引体向上四组至力竭，中间休息时间静蹲。
每周二四六双杠曲臂伸四组力竭，中间还是静蹲。
2017
夏天快到了，现在是这样
周一徒手深蹲跳50、卷腹200
周二引体向上60+、卷腹200
周三双杠曲臂伸60+、卷腹200
再循环三天，周末休息
目前感觉很好，浑身轻松。
2018
买了一个环形奥杆，又称六角杠铃，练介于深蹲硬拉之间的动作。
练了一年，明显感觉腿部增肌增粗了。膝关节也不疼了。
就这个东西
现在周一引体向上100（前50带负重），总重9吨
周三硬拉（深蹲）90，总重9~10吨
周五双杠曲臂100,（前70带负重），总重9吨多
从自重过渡到器械，体型和体能明显上了一个台阶。
二锻炼手臂肌肉最有效的器材
臂力器可以锻炼整个手臂，但不一定能够让前臂增粗。
要让目标肌肉增粗，并不是使用了相关的训练器械即可，最重要的是训练组数，训练时间及训练强度。想一下，如果你用一个儿童使用的臂力器训练时，没有任何吃力的感觉，而且东看看西逛逛，顺便照个相，这样你的手臂训练和没有训练根本没有区别，是不可能长肌肉增粗的。
如果你需要前臂增粗，那么除了臂力器外，建议你做哑铃锤式弯举，动作可以很好刺激你的肱肌，让你的手臂看起来更粗壮。
三手臂力量训练器材
握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。
主要锻炼方法正确，用握力器锻炼不会使小臂变粗的。
四锻练手臂力量的器材叫什么
一般来说，30公斤臂力棒适合所有身体健康的人，或者是有一些健身经验的人，但是不同的人有不同风格和需求，在实际健身过程中，还是要根据具体情况来看。30公斤臂力棒主要是锻炼手臂肌肉，对于个人力量的要求比较高，如果使用过度或者使用方式不对，很可能会导致受伤。
因此，使用30公斤臂力棒的人，最好是平常经常锻炼，有一定健身经验的人，他们在使用的时候会更加得心应手，也能够充分保护自身安全。此外，使用30公斤臂力棒的人，一定要有足够的自制力，切不可逞强斗狠，要懂得量力而行。
1.有健身经验的人
很多健身初学者为了尽快起到效果，喜欢使用一些超出个人能力范围的器材，结果不仅没有产生作用，而且让人产生厌烦心理和恐惧感，最终放弃健身。因此，初学者最好不要使用30公斤臂力棒，可以先从更轻的器材学起，等到完全适应后再增加重量。
还有就是，没有足够健身经验的朋友，使用30公斤臂力棒的时候，非常容易出现动作不到位、姿势不正确的情况，稍有不慎就会受伤。健身的目的是为了强身健体，如果因此受伤就得不偿失了，因此，没有健身经验的朋友尽可能远离30公斤臂力棒，如果一定要使用，也需要在专人的指导下完成动作。
2.有自控能力的人
任何运动一旦做过头，就会带来负面影响，对身体造成伤害。因此，总喜欢逞强的人，不适宜使用30公斤臂力棒。前文也说过，这种器材对于力量要求较高，动作也需要十分规范，才能够在不受伤的情况下，达到相应的锻炼效果。
如果一个人没有自控能力，经过一段时间学习后，或许能够掌握30公斤臂力棒的使用方法，却没办法限制自己的运动时间。而且，健身会给人带来满足感，有自制能力的人懂得见好就收，锻炼效果事半功倍。
没有自制能力的人只顾着逞能，结果就是运动强度过高，运动量过大，导致肌肉疲劳，严重时还有可能受伤。
五锻炼臂力的器材
臂力器 哑铃 握力器 杠铃、拉力器、臂力棒都可以练到臂力，包括俯卧撑、引体向上都行。
六锻练手臂力量的器材有哪些
练习手劲的专用工具，也可以称为体育器材类，有握力器、哑铃和握力球。这三种器材是专门锻炼手腕力量的，方法都会，但必须遵循″循序渐进″原则，避免练习不当而受伤。
另外，要说一下生活中练习手劲的工具，比如沙袋、各种公斤的袋装米、装满水的水桶等，甚至写毛笔脱腕练习时，肘部可以放一碗水，以练习腕力手劲，字会更有力度。
七锻练手臂力量的器材图片
用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多
臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。
臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点：
臂力棒弹簧力量过大，容易反向弹起，比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。
臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。
臂力棒训练动作比较单一，不能全方面地刺激手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力刺激。